1. "눈", 한번쯤 깜빡여 주고 감아주기
디지털 시대가 열리면서 업무, 취미, 놀이 등 모든 분야에 걸쳐 '디지털'은 이제 뗄레야 뗄 수 없는 우리의 생활이 되었습니다. 덕분에 피곤한 것은 우리들의 '눈'. 이에 안구가 피로하지 않도록, 잠깐씩 눈을 감고 있거나, 감은 채로 눈을 동서남북으로 수 차례 돌려줍니다. 주변을 꾹꾹 눌러주어 마사지를 해주는 것도 피로한 안구를 풀어주는 데에 효과적입니다. 그리고 안구 건조 예방을 위해 눈을 자주 깜빡여 주도록 하고, 가끔 먼 곳을 바라봐주는 것도 좋습니다.

2."다리". 꼬지 말고, 가끔 앉았다 일어났다 하기
다리를 꼬고 앉는 것은 골반과 척추에 무리가 가는 자세. 게다가 주변의 혈액이 잘 돌지 않아 요통과 정맥류가 발생할 수 있습니다. 게다가 하이힐까지 신고 종일 업무를 본다면 이는 제대로 다리를 못살게 구는 행위입니다. 가끔 화장실에서 앉았다 일어났다를 반복하거나 발목을 돌려주는 등 근육을 풀어주도록 합시다.

3."목", 거북이 목은 금물, 목 돌리기는 필수
컴퓨터의 한곳만 바라보는 직장인뿐만 아니라 대부분의 사람들이 대개 정면만을 많이 보면서 생활합니다. 그 중 직장인의 경우는 머리부터 허리, 다리까지 꼿꼿하게 한 곳만 응시하며 작업을 하기 때문에 목의 경직상태는 어깨와 허리로 까지 이어져 전신근육통을 호소합니다. 기본적으로는 목을 크게 돌리는 것이 좋으며, 기타 간단한 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

4. "손목", 가장 과도하게 사용하는 부위, 가장 먼저 근육 펴주기
직장인들이 가장 과도하게 사용하는 신체 부위는 마우스를 잡은 손과 손목. 이에 손목 통증과 관련된 질병 발병률이 날이 갈수록 늘어만 가고 있습니다. 다른 근육을 펴줌으로써 전체적으로 손목 근육이 이완되도록 해주도록 합니다.

5. "어깨와 팔", 뭉친 근육 풀기
역시 직장인들이 가장 많이 호소하는 통증은 바로 어깨 결림, 어깨 근육 뭉침. 이는 아프고, 붓고 심지어 굳어버리는 경우도 많습니다. 종종 만세동작을 하고 위에서 끌어올린다는 기분으로 근육을 늘여주도록 합니다. 팔의 경우는 심장보다 낮은 상태에서 오랜 시간 컴퓨터 작업을 하면, 팔의 혈액순환이 떨어져 무겁고 저릴 수 있습니다. 어깨 운동을 하면서 팔도 함께 스트레칭 해주도록 합니다.

6. 몸통 운동
전체적으로 굳어진 척추를 한번쯤 움직여 주도록 합니다. 바른 자세를 하고 의자에 앉아 엉덩이와 다리는 그대로 둔 채 허리만을 이용해 오른쪽으로 틀어 뒤를 바라봅니다. 반대편도 같은 방법으로 실시하며, 각각 2,30초 자세를 유지한 후 제자리로 돌아오는 것이 중요합니다.