-
¼³Á¤Talk
-
À¯ÀÍTalk
-
ÄÞÇ÷º½ºTalk
-
½ºÆä¼ÈÄÚ³Ê
Àüü¸Þ´ºº¸±â
°Ç° & ¿îµ¿
Ȩ > À¯ÀÍTalk > °Ç° & ¿îµ¿
°ÝÇÑ ¿îµ¿Àº ¾Æ´Ï´õ¶óµµ ½ºÆ®·¹ÄªÀº ÇÏ·ç¿¡ ²À Çѹø¾¿
½ºÆ®·¹Äª µî·ÏÀÏ : 2021-12-21
½ºÆ®·¹Äª stretching
½ºÆ®·¹ÄªÀÇ Á¤ÀÇ!
½ºÆ®·¹ÄªÀº ½Åü ºÎÀ§ÀÇ ±ÙÀ°À̳ª °Ç, ÀÎ´ë µîÀº ´Ã¿©ÁÖ´Â(½ÅÀü½ÃÅ°´Â) ¿îµ¿À¸·Î
°üÀýÀÇ °¡µ¿¹üÀ§ Áõ°¡, À¯¿¬¼º À¯Áö ¹× Çâ»ó, »óÇØ ¿¹¹æ µî¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.
½ºÆ®·¹ÄªÀÇ ÀϹÝÀûÀÎ ¿ø¸®´Â ±ÙÀ°ÀÇ ±æÀ̸¦ È®ÀåÇÏ¿© ÀÚ¿¬»óź¸´Ù ±ÙÀ°À» ´Ã¿©ÁÖ´Â °ÍÀ̸ç,
À¯¿¬¼ºÀÇ Çâ»óÀ» À§Çؼ´Â ±ÙÀ°À» Á¤»óÀÇ ±æÀ̺¸´Ù ¾à 10% ´Ã·Á¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
½ºÆ®·¹ÄªÀÇ È¿°ú´Â °ÇÀÇ ±æÀÌ°¡ ´Ã¾î³²¿¡ µû¶ó¼ Àå·ÂÀÌ º¯ÇÏ´Â °Í°ú
°ü·ÃµÈ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù°í Çϳ׿ä.
½ºÆ®·¹ÄªÀÇ Á¾·ù
1. Á¤Àû ½ºÆ®·¹Äª
ÇÑÀÚ¼¼·Î ¼¼È÷ ºÎµå·´°Ô 30~60Ãʵ¿¾È Á¤ÁöÇÏ¿© ½ÃÇàÇÏ°í
½ºÆ®·¹ÄªÇÏ´Â ±ÙÀ°¿¡ ÅëÁõÀ» À¯¹ßÇؼ´Â ¾ÈµÈ´Ù.
½ºÆ®·¹Äª µ¿¾È¿¡ ¹ß»ýÇÏ´Â ÅëÁõÀº ±ÙÀ°ÀÌ ÀûÀýÇÑ Á¤µµº¸´Ù
´õ ¸¹ÀÌ ´Ã¿©Áø °ú½ÅÀü(overstetch)ÀÇ ÁõÈÄ·Î º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
°°Àº ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ°í ÀÖÀ¸¸é ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ÀÎÇÑ ±ÙÀ°ÀÇ ±äÀåÀº
±ÙÀ°½ÅÀü¹ÝÀÀ(myotactic stretch reflex)À» À¯¹ßÇÏ¿© ±ÙÀ°À» À̿ϽÃŲ´Ù.
3°¡Áö ½ºÆ®·¹Äª ¹æ¹ý Áß °¡Àå ¾ÈÀüÇÑ ¹æ¹ýÀÌ°í ±ÙÀ°¿¡ ÁÖ¾îÁö´Â ±äÀåµµµµ °¡Àå ÀÛ´Ù.
2. ¹ß¸®½ºÆ½ ½ºÆ®·¹Äª
±ÙÀ°À» ³¡±îÁö ½ºÆ®·¹Äª ÇÑ ÈÄ ¹Ýµ¿À» ÁÖ¾î¼ ´õ ½ºÆ®·¹Äª ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
°©ÀÛ½º·¯¿î ¹Ýµ¿¿¡ ÀÇÇØ ¿ÀÈ÷·Á ±ÙÀ°À» ¼öÃà½ÃÅ°°í ±ÙÀ° ±äÀåµµ¸¦ Áõ°¡½ÃÄÑ
±ÙÀ°¿¡ ¼Õ»óÀ» ÀÔÀ» °¡´É¼ºÀÌ ÀÖ´Ù.
3. °íÀ¯ ¼ö¿ë¼º ½Å°æ±ÙÃËÅë ½ºÆ®·¹Äª
¿îµ¿ÇÏ´Â ±ÙÀ°(ÀÛ¿ë±Ù)°ú ¿îµ¿¿¡ ¹Ý´ëµÇ´Â ±ÙÀ°´ëÇÑ
±ÙÀ° ¼öÃà°ú ÀÌ¿ÏÀ» ±³´ë·Î ÇÏ´Â ½ºÆ®·¹Äª ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
ÀÛ¿ë±Ù°ú ±æÇ×±ÙÀÌ °°ÀÌ ¼öÃàÇÏ¸é ±ÙÀ°ÀÇ ÀÌ¿ÏÀÌ ÃËÁøµÈ´Ù´Â »ç½Ç¿¡¼ Âø¾ÈÇÑ ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº ´ÙÀ½°ú °°´Ù. ¸ÕÀú Ä¡·áÀÚ°¡
ȯÀÚÀÇ ±ÙÀ°À» ½ºÆ®·¹ÄªÇÏ¿© ºÒÆí°¨À» ´À³¢´Â ºÎºÐ¿¡¼ Á¤ÁöÇÑ´Ù.
ȯÀÚ´Â ÀÌ ¼ø°£¿¡ ÇØ´ç ±ÙÀ°¿¡ ´ëÇÑ ¼öÃàÀ» ÇÏ°í
±ÙÀ°À» À̿ϽÃÅ°°í Ä¡·áÀÚ´Â ±ÙÀ°À» ´õ ½ºÆ®·¹ÄªÇÑ´Ù.
´Ù¸¥ ¹æ¹ý¿¡ ºñÇØ À¯¿¬¼ºÀÌ ´õ Áõ°¡ÇÏÁö¸¸, °ú½ÅÀüµÉ ¼ö ÀÖ´Â À§Çèµµ Á¸ÀçÇϹǷÎ
¼÷·ÃµÈ Ä¡·áÀÚ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.