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À§»ê ¿ª·ù¡¯¿¡ ÁÁÀº À½½Ä Top 10
°Ç°Ã¬°Ü¿ä µî·ÏÀÏ : 2021-12-22
¡ß ¿ÀÆ®¹Ð(Oatmeal)
¿¹Àüº¸´Ù ½ÃÁß¿¡¼ ±¸¸ÅÇϱⰡ ÈξÀ ½¬¾îÁø ¿ÀÆ®¹Ð. ¼¾ç¿¡¼ ¿ÀÆ®¹ÐÀº ÃÖ°íÀÇ ¾Æħ½Ä»çÀÌÀÚ ¾ðÁ¦ ¸Ô¾îµµ ÁÁÀº °£½ÄÀ¸·Î, Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ¸ç À§»ê¿ª·ù¿¡ ÁÁÀº À½½ÄÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. °ÇÆ÷µµ°¡ Æ÷ÇÔµÈ ÀνºÅÏÆ® ¿ÀÆ®¹Ð ½Ã¸®¾óµµ ÁÁÀºµ¥ ¿ÀÆ®¹ÐÀÌ °ÇÆ÷µµÀÇ »ê¼ºÀ» Èí¼öÇØ ÁßȽÃÅ°±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
¡ß »ý°(Ginger)
¼Ò¿°Á¦¿Í À§Àå Áúȯ Ä¡·áÁ¦ÀÇ ¹Î°£ ¿ä¹ýÀ¸·Î »ç¿ëµÇ¾î ¿Â »ý°Àº Àû´çÈ÷ ¼·ÃëÇÑ´Ù¸é À§»ê¿ª·ù ¹æÁö¿¡ °¡Àå ÁÁÀº À½½Ä Áß ÇϳªÀÌ´Ù. ²®ÁúÀ» ¹þ±ä »ý°»Ñ¸®¸¦ Àú¹Ì°Å³ª ±ï¶Ò ½ä±â ȤÀº °ÆÇÀ¸·Î °¥¾Æ¼ ¿ä¸®¿¡ ÀÌ¿ëÇϸé À§»ê ¿ª·ù¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
¡ß ¾Ë·Î¿¡ º£¶ó(Aloe vera)
¾Ë·Î¿¡ º£¶ó´Â ÀÚ¿¬ Ä¡·áÁ¦·Î À¯¸íÇϸç À§»ê ¿ª·ù ¹æÁö¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¾Ë·Î¿¡ º£¶ó´Â Åë°·Î ÀÌ¿ëÇصµ µÇÁö¸¸ Àç·¡½ÃÀåÀ̳ª °Ç°½ÄÇ° ÆǸÅÁ¡¿¡¼ ÀÙ°ú ¾×»ó Á¦Ç°À» µû·Î ±¸ÀÔÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾Ë·Î¿¡ º£¶ó´Â ¿ä¸® ½Ã ¾×ü¸¦ °ÉÂßÇÏ°Ô Çϰųª ±»È÷´Â ¿ëµµ·Î »ç¿ëÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.
¡ß »ø·¯µå(Salad)
¿©¼ºµéÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°À¸·Îµµ °¢±¤¹Þ´Â »ø·¯µå. Å丶Åä, ¾çÆÄ, Ä¡Áî, °íÄ®·Î¸® µå·¹½ÌÀ» ÇÇÇÑ´Ù¸é »ø·¯µå´Â À§»ê ¿ª·ù¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ¸ç ¸ÅÀÏ ¸Ô¾îµµ ÁÁ´Ù. ½Å ¸ÀÀÌ ³ª´Â Àç·á³ª Áö¹æÀ» Æ÷ÇÔÇÑ µå·¹½ÌÀ» ³Ö°í ½Í´Ù¸é 1¼öÀú¸¸ ³Ö¾î¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ ¶§ ´«´ëÁßÀÌ ¾Æ´Ñ Á¤È®ÇÑ ¾ç ÃøÁ¤ÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
¡ß ¹Ù³ª³ª(Banana)
¹Ù³ª³ª´Â ¸ðµÎ¿¡°Ô ÈǸ¢ÇÑ °£½ÄÀÌÀÚ À§»ê ¿ª·ù¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °úÀÏÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ À§»ê ¿ª·ù ȯÀÚÀÇ ¾à 1~2%Á¤µµ¿¡¼ ¹Ù³ª³ª¸¦ ¸Ô°í ³ª¼ Áõ»óÀÌ ¾ÇȵǾú´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖÀ¸´Ï ÁÖÀÇÇؼ ¸Ôµµ·Ï ÇÑ´Ù.
¡ß ¸á·Ð(Melon)
¸á·ÐÀº À§»ê ¿ª·ù ¹æÁö È¿°ú°¡ ÀÖÁö¸¸ ¹Ù³ª³ªÀÇ °æ¿ìó·³ À§»ê ¿ª·ù ȯÀÚÀÇ 1~2% Á¤µµ¿¡¼ Áõ»óÀÌ ¾ÇȵǾú´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. À§»ê ¿ª·ù¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¸á·ÐÀÇ Ç°Á¾À¸·Î´Â °¨·Î ¸á·Ð(honeydew melon), ÄÅ»·ÎÇÁ ¸á·Ð(cantaloupe melon), ¼ö¹Ú µîÀÌ ÀÖÀ¸´Ï Âü°íÇϵµ·Ï ÇÏÀÚ.
¡ß ´ß°ú Ä¥¸éÁ¶(Chicken and turkey)
°¡±Ý·ù´Â À§»ê ¿ª·ù ¹æÁö ½Ä´ÜÀÇ ÁÖÀç·áÀÌ´Ù. ±Á±â, »î±â, ºº±â, ±×¸±¿¡ ±Á±â µî ´Ù¾çÇÏ°Ô Á¶¸®ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸³ª ±â¸§¿¡ Æ¢±â´Â °ÍÀº ÇÇÇØ¾ß Çϸç, Áö¹æÀÌ ¸¹Àº ²®ÁúÀº Á¦°ÅÇÏ°í ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù.
¡ß »ý¼±°ú Çػ깰(Fish and seafood)
Çػ깰 ¶ÇÇÑ À§»ê ¿ª·ù ¹æÁö ½Ä´ÜÀÇ ÁÖÀç·á·Î ´Ù¾çÇÑ ¹æ½ÄÀ¸·Î Á¶¸®µÉ ¼ö ÀÖÁö¸¸ ±â¸§¿¡ Æ¢±â´Â °ÍÀº ÇÇÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. »õ¿ì, ¶ø½ºÅÍ °°Àº °©°¢·ù ¶ÇÇÑ À§»ê ¿ª·ù¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.
¡ß »Ñ¸® ä¼Ò·ù¿Í Ǫ¸¥ À٠ä¼Ò(Roots and greens)
Äݸ®Çöó¿ö, ºê·ÎÄݸ®, ¾Æ½ºÆĶó°Å½º, û´ëÄá°ú °°Àº Ǫ¸¥ À٠ä¼Ò´Â À§»ê ¿ª·ù ȯÀÚ¿¡°Ô Àû±Ø ±ÇÀåµÇ´Â ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °ÅÀÇ ¸ðµç Á¾·ùÀÇ »Ñ¸® ä¼Ò·ù¿Í Ǫ¸¥ À٠ä¼Ò´Â À§»ê ¿ª·ù·Î °í»ýÇÏ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ±ÇÀåµÈ´Ù.
¡ß ¼¿·¯¸®(Celery)
¼¿·¯¸®´Â ¼öºÐ ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾Æ Ä®·Î¸®°¡ °ÅÀÇ ¾øÀ¸¸ç À§»ê ¿ª·ù¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ÈǸ¢ÇÑ ¼¶À¯Áú °ø±Þ¿øÀÎ µ¿½Ã¿¡ ½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù.