첫번째, 몸에 힘을 빼고, 바른 자세로 서서 목을 최대한으로 뒤로 뺐다~ 앞으로 뺐다를 반복해주세요

주의) 몸에 힘을 빼고 목의 힘도 빼신 상태로 해주셔야 합니다

이렇게 앞뒤로 1회 10번정도 반복해주세요~

두번째, 턱을 최대한 위로 올려주셨다가 다시 턱을 가슴쪽으로 가까워지도록 당겨주세요

이 동작도 위,아래 1회씩 10번 반복 해주세요~

만일, 이 동작으로 인해 목이 아프시다면, 운동을 멈추시고! 목 디스크 진료를 한번 받아보시기 바랍니다.

세번째, 몸의 힘을 뺀 상태로 천천히 어깨를 공을 굴리듯이 돌려주세요

어깨와 뒷목, 등 쪽의 긴장된 근육을 풀어주는데 효과적입니다.

이 동작도 10회 반복합니다.

마지막으로, 목에 약하게 힘을 주고 손바닥을 머리 뒤쪽에 대고 앞쪽으로 밀어줍니다.(버티기 5초!)

그리고 반대로 손바닥을 이마에 대고 뒤쪽으로 밀어줍니다.(버티기 5초!)

목에 힘을 줄 때는 목에 힘을 주고 있다는 느낌을 받을 만큼만 힘을 주세요,

과도하게 힘을 주면 오히려 목에 무리가 갈 수 있습니다.

앞, 뒤 1회로 5~10회 반복해주세요~