-
¼³Á¤Talk
-
À¯ÀÍTalk
-
ÄÞÇ÷º½ºTalk
-
½ºÆä¼ÈÄÚ³Ê
Àüü¸Þ´ºº¸±â
°Ç° & ¿îµ¿
Ȩ > À¯ÀÍTalk > °Ç° & ¿îµ¿
Àº¹ÐÈ÷ ³ª¸¦ »ì Âî¿ì´Â 8°¡Áö
´ÙÀ̾îÆ® µî·ÏÀÏ : 2022-05-08
Àº¹ÐÈ÷ ³ª¸¦ »ì Âî¿ì´Â 8°¡Áö
1. 3S(º¸°í, µè°í, ³¿»õ¸¦ ´À³¢°í- Sights, Sounds, Smells)
»Í ÇÏ°í ÅÍÁö´Â ¸ÆÁÖ, º¸±Ûº¸±Û ¼Ò¸®¸¦ ³»¸ç ²ú´Â ¶ó¸é, ½Ä´ç ¾ÕÀ» Áö³¯ ¶§ ³ª´Â °í±â ±Á´Â ¸ÅijÇÑ ºÒ ³¿»õ, Á·¹ß ³¿»õ, ±èÀÌ ¸ð¶ô¸ð¶ô ³ª´Â ¶±ººÀÌ, ¾î¹¬ µîµî¡¦ ¸ðµÎ ¿ì¸®ÀÇ º»´ÉÀ» ÀÚ±ØÇØ ½Ä¿åÀ» ¹«ÇÑÈ÷ »ù ¼Ú°Ô ¸¸µå´Â °ÍµéÀÌ´Ù.
³ª´Â ¿Ö °ú½ÄÀ» Çϴ°¡?(Mindful Eating)ÀÇ ÀúÀÚÀÎ ÄÚ³Ú ´ëÇб³ ºê¶óÀ̾ð ¿Ï½ÌÅ© ¹Ú»ç´Â ¡°½ÇÁ¦ ÀÌ·¯ÇÑ È¯°æ¿¡ µÑ·¯ ½Î¿© ÀÖÀ» °æ¿ì °ú½ÄÀ» ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ ¿¬±¸¸¦ ÅëÇØ ÀÔÁõµÇ¾ú´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.
2. ¸Ô´Âµ¥ ÁýÁß ¾È Çϱâ
ÅÚ·¹ºñÀü, ¿µÈ, µ¶¼, ÄÄÇ»ÅÍ µî °íµµÀÇ ÁýÁßÀ» ¿ä±¸ÇÏ´Â ÇൿÀ» Çϸç À½½ÄÀ» ¸Ô°Ô µÇ¸é ¾î´À»õ ÅÖÅÖ ºñ¾î ¹ö¸° ºÀÅõ ȤÀº ±×¸©À» º¸°Ô µÈ´Ù.
½Ä»ç °Ç¸ÁÁõ(Eating amnesia)À̶ó°íµµ Çϴµ¥ À½½ÄÀ» ÁýÀº ¼ÕÀÌ ¾Æ¹« »ý°¢ ¾øÀÌ ÀÚµ¿À¸·Î ÀÔÀ¸·Î °£´Ù. ¹°·Ð ³»°¡ ¾ðÁ¦ ÀÌ°É ´Ù ¸Ô¾ú´ÂÁö ±â¾ïµµ ³ªÁö ¾Ê´Â´Ù.
¹Ì±¹ ¿µ¾çÇÐÇùȸ ¼öÀÜ ¹«¾î½º ´ëº¯ÀÎÀº ¡°À½½ÄÀ» ¸ÔÀ» ¶§´Â °¡±ÞÀû ´Ù¸¥ °ÍÀ» ÇÏÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. À½½ÄÀÇ ¸ÀÀ» ´À³¢°í, ¹è°¡ Â÷´Â °ÍÀ» ´À³¢¸ç ¸Ô¾î¾ß ¾µµ¥ ¾ø´Â °ú½ÄÀ» ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù°í °Á¶Çϸ硦
3. ¿©±âµµ, Àú±âµµ ¾îµð¿¡³ª ÀÖ´Â À½½Ä
¿Ï½ÌÅ© ¹Ú»ç ¿¬±¸ÆÀÀº ÇÑ Èï¹Ì·Î¿î ¿¬±¸¸¦ ÁøÇàÇß´Ù.
¼¼ ±×·ìÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ±×·ì¿¡°Ô´Â ¾÷¹«¿ë Ã¥»ó À§¿¡ »çÅÁÀ» ³õ°í, ´Ù¸¥ ±×·ì¿¡°Ô´Â Ã¥»ó ¼¶ø ¾È¿¡ »çÅÁÀ» ³õ°í, ¸¶Áö¸· ±×·ì¿¡°Ô´Â ¾à 2¹ÌÅÍ °Å¸®¿¡ »çÅÁÀ» ³õ°í À̵éÀÌ ÇÏ·ç¿¡ ¸î °³ÀÇ »çÅÁÀ» ¸Ô´ÂÁö ¼·Î ºñ±³ÇØ º¸¾Ò´Ù.
±× °á°ú Ã¥»ó À§¿¡ »çÅÁÀÌ ÀÖ´ø ±×·ìÀº ÇÏ·ç¿¡ 9°³ÀÇ »çÅÁÀ», ¼¶ø ¾È¿¡ »çÅÁÀÌ ÀÖ´ø ±×·ìÀº ÇÏ·ç¿¡ 6°³ÀÇ »çÅÁÀ», 2¹ÌÅÍ °Å¸®¿¡ »çÅÁÀÌ ÀÖ´Â ±×·ìÀº ÇÏ·ç¿¡ 4°³¸¦ ¸ÔÀº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù°í ÇÑ´Ù.
4. ½Î°í, Æí¸®ÇÏ°í, »¡¸® µÇ´Â À½½Äµé
°ñ¸ñ¸¶´Ù µé¾îÂù ÆнºÆ® ǪµåÁ¡Àº °¢Á¾ ¼¼Æ® ¸Þ´º·Î »ç¶÷µéÀ» À¯È¤ÇÑ´Ù.
Çܹö°Å¿¡ ÄÝ¶ó¿¡ °¨ÀÚÆ¢±è±îÁö ´Ù ¸ÔÀ» Áö ¸ð¸£Áö¸¸ ÀÏ´Ü ½Î´Ï±î ¼¼Æ®·Î ±¸ÀÔÇÑ´Ù. °á±¹ ´Ù ¸Ô´Â´Ù. ±×·±µ¥ ¼Ò±Ý°ú, Áö¹æ, Ä®·Î¸®°¡ µë»Ò µé¾îÀÖ´Â ÀÌ ¼¼Æ®¸Þ´º´Â °Ç°¿¡ ÀÖ¾î °áÄÚ ½Ñ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù.
5. ºÎÁ¤È®ÇÑ 1ÀκÐ
¾îµð °¡¸é 1Àκп¡ ¾ó¸¶ ÀÌ·± ¸Þ´ºÆÇÀÌ ¸¹´Ù.
±×·±µ¥ 1ÀκÐÀÌ ´©±¸¿¡°Ô³ª 1ÀκÐÀÌ ¸ÂÀ»±î? ´ç¿¬È÷ ±×·¸Áö ¾Ê´Ù.
µ¢Ä¡°¡ Å« »ç¶÷ÀÇ ±âÁØÀÎÁö, ÀÛÀº »ç¶÷ÀÇ ±âÁØÀÎÁö ¾Ë ¼ö°¡ ¾ø´Ù. ¸¸¾à Å« »ç¶÷ÀÇ ±âÁØÀ̶ó¸é ÀÛÀº »ç¶÷Àº °ú´ÙÇÑ ¾çÀÇ À½½ÄÀ» ¸Ô°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.
6. 1+1 Çà»ç»óÇ°, Ư´ë »óÇ°
¸¶Æ®¿¡¼ °úÀÚ ÇÑ ºÀÁö¿¡ ÇÑ ºÀÁö¸¦ ´õ ÁÖ´Â °ÍÀ» ¹ß°ßÇØ ±â»Û ¸¶À½¿¡ »ò´Ù.
ÇÑ ºÀÁö °¡°Ýº¸´Ù Á¶±Ý ºñ½Ñµ¥ ¾çÀº µÎ ¹è°¡ ³Ñ´Â Ư´ë »óÇ°ÀÌ ÀÖ¾î ¿ª½Ã ±â»Û ¸¶À½¿¡ »ò´Ù.
°á±¹ ÇÑ ºÀÁö¸¸ ¸ÔÀ» °Å µÎ ºÀÁö ´Ù ¸Ô¾ú´Ù.
´Ã»ó ÀÖ´Â ÀÏÀÌ´Ù.
ÇÑ ¿¬±¸°á°ú¿¡ µû¸£¸é ½º³¼À̳ª ´ÞÄÞÇÑ À½½ÄÀÇ °æ¿ì Æ÷ÀåÀÌ Å¬ °æ¿ì ÀûÀº Æ÷Àå¿¡ µé¾îÀÖÀ» ¶§ º¸´Ù 25~50%³ª ´õ ¸Ô°í ¸¸Á·À» ´À³¤´Ù°í ÇÑ´Ù.
°øÀÎ ¿µ¾ç»çÀΠŸ¶ó °¡ÀÌ´õ½º´Â ¡°ÀÏ´Ü TV¸¦ º¸°Å³ª, ÈÞ½ÄÇÒ ¶§ À½½ÄÀ» ¸Ô´Â ½À°üÀ» ¹ö¸®°í, Â÷¸¦ ¸¶½Ã°Å³ª, ¹«¼³ÅÁ ²À» ¾Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. °úÀÚ³ª ´ÞÄÞÇÑ °ÍÀÌ Á¤¸» ¸Ô°í ½Í´Ù¸é 1ȸ ¼·Ãë Ä®·Î¸® 100ÀÌÇÏÀÇ ¼Ò·® Æ÷Àå µÇ¾î ÀÖ´Â °ÍÀ» ±¸ÀÔÇØ ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù¡±°í ±Ç°íÇß´Ù.
7. Å« ±×¸©
ÄÚ³Ú´ë ¿Ï½ÌÅ© ¹Ú»ç ¿¬±¸ÆÀÀº Àç¹Ì³ ¿¬±¸°á°ú¸¦ Çϳª ´õ °ø°³Çß´Ù.
¿¬±¸ÆÀÀÌ Çлýµé¿¡°Ô Å« ±×¸©°ú ÀÛÀº ±×¸©À» ÁÖ°í À½½ÄÀ» ¸Ô°Ô ÇÏ¿´´õ´Ï, Å« ±×¸©À» ¹ÞÀº ÇлýµéÀº ÀÛÀº ±×¸©À» ¹ÞÀº Çлýµé¿¡ ºñÇØ Æò±Õ 53%³ª ±×¸©¿¡ À½½ÄÀ» ´õ ´ã¾Ò°í, 56%³ª À½½ÄÀ» ´õ ¸Ô¾ú´Ù°í ÇÑ´Ù.
¡°ÀÛÀº ±×¸©, Á¢½Ã, ÄÅ¿¡ À½½ÄÀ» ´ã¾Æ ¸ÔÀ¸¸é ½Ã°¢ÀûÀ¸·Îµµ °¡µæ ´ã°Ü ¸¸Á·½º·¯¿ï »Ó ¾Æ´Ï¶ó, À½½ÄÀ» õõÈ÷ ¸Ô´Âµ¥µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù¡±°í ¿Ï½ÌÅ© ¹Ú»ç´Â ¼³¸íÇß´Ù.
8. ºßÆä
ºßÆä¿¡ °¡¸é À§ÇèÇÏ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ±æ°Ô ¼³¸íÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾øÀ» °ÍÀÌ´Ù.
±×·±µ¥ »ç½Ç ºßÆä´Â ÀúÄ®·Î¸®, ÀúÁö¹æ, °í¿µ¾ç ½ÄÇ°À» °ñ°í·ç ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ±âȸµµ µÇ´Ï±î À½½ÄÀ» Àß °¡·Á ¸Ô´Â´Ù¸é ±àÁ¤ÀûÀÏ ¼öµµ ÀÖ´Ù.