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단백질! 다이어트와 근육운동의 필수품!!
ㅋㅋ 등록일 : 2021-01-31
단백질! Protein!!
단백질은 다이어트를 하거나 몸을 만들 때 없어서는 안될 영양소 입니다. Protein은 쉽게 말해 살코기라고 생각하면 됩니다. 가장 완벽한 단백질 덩어리라고 할 수 있죠. 근력운동을 할 때 단백질의 무게는 금덩어리라고 볼 수 있답니다. 하루에 섭취하는 적당한 양의 단백질은 매우매우매우매우 중요하다고 할 수 있죠.
근육을 만들거나 다이어트를 할 때 단백질은 몸의 벽돌을 쌓는 역할을 해 줍니다. 우리가 만드는 근육이 바로 섭취하고 있는 단백질로 만들어진다고 보면 되거든요. 특히 운동 후 근력을 유지하기 위해선 꼭! 단백질을 섭취해 주어야 합니다.
그럼 난 근육이 아니라 살을 빼고 싶은데 왜 단백질을 먹어야 하냐구요? 간단합니다. 근육이 생길 수록 지방이 그만큼 잘 탄다는 뜻이거든요. 근육이 적을 땐 운동을 아무리 해도 효과가 별로 없습니다. 근육이 많아지면 그만큼 신진대사가 활발해 지고 지방을 태우는 속도가 빨라지죠. 조금만 운동해도 큰 효과를 볼 수 있답니다.
단순히 운동이나 식이요법만으로 다이어트를 할 때는 운동할 당시에만, 식이요법을 하는 순간만 체중조절이 가능합니다. 하지만 단백질 섭취와 근력운동을 병행하면 운동 후 그냥 앉아만 있어도 그 운동 효과가 쭉 유지될 수 있습니다.
가장 좋은 단백질 공급원은, 치킨, 생선, 두유, 콩, 브로콜리, 아보카도, 캥거루 고기(;;), 칠면조 고기라고 합니다. 여기엔 나쁜 지방이 가장 적게 들어있다고 하네요. 캥거루 고기를 어디서 구하나;;
단백질은 누가 뭐래도 콩류가 최고 입니다!
닭가슴살, 삶은달걀(흰자), 삶은 콩!!... 최고네요 ㅋㅋ
아몬드는 단백질과 불포화 지방이 많이 들어있는 최고의 간식입니다. ^^
콩 + 아몬드 식단 ㅋㅋ
음.. 연어를 한마리 잡아 와야 하나..;
칙피 라고 하는 콩 종류도 단백질이 다량 함유 되어 있다고 합니다. 맛도 고소해요
두부는 말할 것도 없죠 ㅋㅋ
의외로 브로콜리가 단백질을 많이 함유하고 있다네요.
무려 같은 무게일 때 소고기보다 단백질량이 훨씬 더 많다고 합니다.
국립농업과학원에서 브로콜리 삶은것 기준으로 단백질량이 100g당 3.5g 입니다. ^^
단백질+소고기+ 콩....식단 ㅋㅋ
아보카도! 단백질의 제왕임돠 ㅋㅋ 단백질량이! 무려! 우유보다 많아요... 대박. ^^
아보카도 + 견과류 + 치즈 = 단백질 포탠!!!
연어! 연어도 많아요!! 연어를 먹자!@!
콩도 막 먹어! 막 막먹어~
퍽퍽한 닭가슴살도 맛나게 요리하면... 맛있어요..
두부도 질리지 않게 맛나게 먹어요 ㅎㅎ
냠냠 맛난 두부 ㅋ
두부두부~
그냥 연두부도 굳굳~
