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분노조절하기, Anger Management!
zizi 등록일 : 2021-02-08
분노조절만 잘 해도 스트레스로 인한 병을 줄일 수 있다는거 아시나요?
우리 몸에 가장 큰 적! 바로 스트레스!!! 이 스트레스가 계속 쌓이다보면 결국 '분노'라는 형태로 표출되곤하죠... 그럼 혼자 스트레스 받던 일에서 여러명이 동시에 스트레스를 받는 상황으로 변하게 됩니다...;; 무시무시해요 ㅎㄷㄷㄷ
그럼, 화가 날 땐 어떻게 해야 할까요?
이미 분노 조절 프로그램을 오랫동안 개발해온 미국에선 이런 명언이 있었습니다.
"Controlling anger, before it controls you!"
"분노를 조절하라! 분노가 널 조절하기 전에" 라는 뜻입니다.
화가 난다고 계속 폭발하다 보면 언젠가 그 분노가 당신을 집어 삼킬 수도 있습니다. 조심해야해요!!!
그렇다면 내가 자주 화내는 타입인지, 분노 조절이 안 되고 있는지를 알려면 어떻게 해야 할까요?
여기 간단한 설문조사가 있습니다 ^^
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1. 나는 화가 많이 났을 때 누군가를 때리고 싶어진다. 2. 나는 장난삼아 협박을 할 때가 있다. 3. 나는 나와 다른 의견을 고려하지 않고 내 입장만 주장한다. 4. 사람들이 나에게 호통을 치면 나도 맞서서 호통을 친다. 5. 나는 가끔 싫어하는 사람 앞에서 직접적으로 험담을 늘어놓는다. 6. 나는 가끔 시비조로 행동할 때가 있다. 7. 나는 가끔 화를 참지 못하고 물건을 던진적이 있다. 8. 논쟁이 일어나면 목소리부터 커진다. 9. 누군가가 나를 궁지로 몰아 놓으면 그 사람과 끝장이 날 때까지 싸운다. 10. 나는 가끔 누군가를 해치고 싶은 충동을 느낀다. |
여기서 4개 이상 해당되면 당신은 스스로 분노를 조절하지 못하는 겁니다.
이제부터 간단한 분노 조절 방법을 말해드릴게요.
화가 많이 났을 때 이 방법을 사용해 보세요~
1. 상대방의 입장에서 생각해 본다.
2. 사건과 나를 분리 시켜 본다.
3. 더 깊게 생각하지 말고 다른 생각을 하도록 노력해 본다.
4. 뜨거운 홍차, 녹차, 우유를 마셔 본다.
(마음을 진정시키는 효과가 있습니다 ^^)
5. 다크 초콜릿을 먹는다.
(초콜릿에는 화를 풀어주는 성분이 들어있대요)
5. 운동을 한다.
6. 잠을 잔다.
긴장하고 있는 마음을 이완시키고
스트레스 받고 있는 지금 상황을 한걸음 떨어져서 관전해 보면
머리 끝까지 터질것 같았던 분노가 저절로 사라진답니다 ^^
