선 채로 먹기 

일어서서 밥을 먹으면 심리적으로 ‘제대로 식사를 했다’는 느낌이 들지 않는다. 이 때문에 무의식중에 더 많은 음식을 먹게 된다. 불필요한 칼로리를 더 많이 섭취하지 않으려면 식탁 앞에 앉아서 음식을 충분히 즐기면서 먹는 것이 좋다.   

모니터나 TV 앞에서 먹기

TV와 컴퓨터는 사람의 뇌를 산만하게 만든다. 이 때문에 배가 불러도 그것을 잘 인식하지 못한다. 
음식을 먹을 때에는 먹는 것에만 집중하는 것이 좋다.
식사에 집중하면 배가 불러졌을 때 그만 먹기가 훨씬 쉬워진다.

남의 접시에 담긴 음식 탐내기

남편이 먹으려고 접시에 담아 둔 치즈케이크를 맛을 본다며 한 입 가득 퍼 먹으면 200칼로리를 덤으로 얻게 된다. 자기가 먹을 음식은 자신의 접시에 담아 먹는 게 좋다. 특히 칼로리가 높은 디저트는 괜히 남의 그릇을 집적대지 않는 게 다이어트를 위해 바람직하다.

포장지에서 뜯자마자 먹기

포장지에서 음식을 뜯자마자 먹기 시작하면 내가 지금 어느 정도 칼로리를 먹고 있는지 잊어버리기 쉽다. 
과자를 먹더라도 접시에 담아 먹어야 한다. 이렇게 하면 자신이 처음 계획한 만큼만 먹을 수 있다.

주말에 마음껏 먹기

‘주말’은 무려 48시간이나 된다. 5일 잘 참고 이틀 긴장을 놓으면 다이어트가 될 리가 없다. 
한 번 쯤 맛있는 음식을 먹으며 스트레스를 풀고 싶다면 ‘주말 내내’가 아니라 ‘주말에 한 번’ 식으로
횟수를 정해놓는 게 좋다.

계산대 앞에서 먹기

쇼핑을 하다가, 혹은 음식점에서 음식을 먹고 계산대 앞에 섰다가 무심코 사탕 같은 주전부리를 집어 먹는다. 그런데 한 연구기관의 조사에 따르면 미국 여성들이 계산대 앞에서 집어먹는 주전부리는 매년 1만4300칼로리나 된다. 이를 몸무게로 환산하면 2kg이다.

스트레스 풀려고 먹기

기분이 나쁘다고, 혹은 스트레스가 쌓였다고 높은 칼로리의 음식을 잔뜩 먹는 사람들이 있다. 그런데 실제로 이렇게 먹고 나면 ‘너무 많이 먹었다’는 죄책감 탓에 스트레스가 더 쌓인다. 이를 막기 위해서는 먹는 것 말고 스트레스를 풀 수 있는 다른 취미를 빨리 찾아야 한다.