관절 및 근육 강화
허리 및 하체 근력을 발달시킨다. 체중이 하체를 압박하지 않으므로 하체 관절에 이상이 있는 환자, 
골다공증 환자, 여성 및 노약자들이 운동하기에 좋다. 
관절뿐 아니라 신체의 뼈 건강에 좋아 남녀노소 누구나 즐기기에 좋은 운동.

스트레스 해소와 정신건강
탁 트인 공간에서 신선한 공기를 마시면서 즐겁게 운동할 수 있어 운동 효과와 재미를 동시에 얻을 수 있다. 
정신 건강에도 좋다.

심폐 지구력 강화
산소 소비량이 많아져 심장과 폐 기능이 향상된다.

혈액순환(순환기 계통) 기능 향상
혈액순환 기능이 향상된다. 뇌를 비롯한 온몸의 각 조직에 영양물질과 산소를 공급하고 
그 곳에서 발생한 노폐물과 이산화탄소를 제거하는 능력이 좋아진다.

산소 이용 운동능력 신장
운동할 때 산소를 섭취해서 이용할 수 있는 능력이 커진다. 
체내에 일정치 이상 젖산이 축적되지 않은 채로 운동을 더 오래할 수 있다. 
체내 콜레스테롤 감소 효과도 탁월해 다이어트와 전신 건강 관리 모두에 적합하다.

칼로리 소모로 인한 지방 및 체중 감소
대표적인 유산소운동인 자전거 타기는 칼로리 소비량이 많아 비만 방지 및 다이어트에 좋다. 
성인 남자가 매일 1시간씩 자전거를 타면 1주일에 약 1800kcal가 소모된다. 

하체 근력 발달
페달을 돌리는 하체 근육이 반복적으로 수축·이완되면 근(筋)을 구성하는 단백질이 증가하고 
굵어진 근육 안에 글리코겐이나 ATP 등 에너지원을 저장할 수 있는 능력이 커진다. 

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