일주일에 1회 이상 등산을 할 때 

첫째, 근력이 강화된다.
산행을 하면 최대운동능력의 70~80% 정도의 힘으로 근육을 장시간 사용하는데 
이 과정에서 근지구력이 향상된다

둘째, 심폐기능이 향상된다.
등산을 통해 일정한 호흡 운동을 하면 심장 건강에 도움이 된다. 

셋째, 정신적 만족감을 얻을 수 있다. 
스포츠의학 교과서에는 여러 사람과 어울려서 하는 등산은 우울증 예방에 효과가 있다고 명시돼 있다. 
또한 실제로 등산한 다음 날 스트레스 해소 효과가 있는 혈액 내 베타 엔돌핀 양을 측정하면 
그 전보다 10~20% 상승한다고 알려져 있다.

넷째, 체지방 감량효과가 뛰어나다. 
 등산은 운동 강도가 중간 정도이기 때문에 지방의 연소비율이 높은 데다, 
최소한 2~3시간 장시간 운동을 하기 때문에 체지방이 오래 연소된다. 

다섯째, 눈 건강에 좋다.  
등산할 때 정상에 올라 먼 곳을 응시하면 긴장된 수정체의 피로를 풀어 줄 수 있다.
또 산과 숲의 초록색은 눈을 편안하게 해주는 색으로 눈의 피로감과 긴장을 풀어주는 효과가 있다.