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근육 몸 짱 되자! 복싱 에어로빅
훅훅~ 등록일 : 2021-12-21
복싱의 에어로빅 효과
짧은 시간 동안 칼로리 소모가 가장 많은 운동으로 머리끝부터 발끝까지 전신을 이용하는 운동으로 대표적인 유산소 운동입니다. 이 때문에 전신에 있는 쓸데없는 군살을 없애주고 거기다가 탄력 있는 몸매로 만들어 줍니다. 또한 운동 중 소모 칼로리가 많기 때문에 식사를 굶지 않고 평상시처럼 먹어도 다이어트 효과를 누릴 수 있습니다.
복싱 에어로빅을 하면 좋은 점
1. 유산소 운동을 통해 심폐기능 강화
2. 유연성 증가, 근육을 부드럽게 하여 신체조직을 발달
3. 복싱과 유사한 동작으로 스트레스 해소 효과
4. 칼로리 소모와 체중감량의 효과
5. 신나는 음악에 맞추어 남녀 노소 쉽게 따라 할 수 있도록 고안되어 전신 운동 및 가족운동 효과
6. 다이어트, 체력증진효과는 물론 호신술의 기술 습득
복싱 에어로빅 순서
준비운동(발목 풀기, 무릎운동, 허리 돌리기, 팔?목 돌리기)-달리기-줄넘기-복싱 에어로빅-줄넘기-자전거-마무리 스트레칭
복싱 에어로빅의 기본동작의 효과
복싱 기본 동작을 바탕으로 전체적인 신체 균형과 유산소 운동으로 인한 심폐기능 강화, 엉덩이를 올려주는 동작, 잽스트레이트의 팔을 뻗는 동작을 부드럽고 다양하게 반복하게 됩니다.
복부, 허리, 허벅지의 지방제거에 효과적
팔을 뻗는 잽스트레이트는 팔과 어깨를 쭉 뻗어 군살을 제거해 주고, 위빙(상체를 좌우로 흔드는 동작) 및 더킹(상체를 상하로 흔드는 동작) 연속동작을 통해 복부, 허리, 허벅지 등의 군살을 제거에 효과적입니다.
다리 군살, 종아리 지방 제거
앞뒤로 발걸음을 재는 스텝 동작은 종아리 지방 제거에 탁월한 효과가 있습니다. 사이드 런지는 몸을 좌우로 틀면서 한쪽 다리에 힘을 주고 다른 족 다리를 쭉 뻗는 동작으로 다리를 쭉 펴주기 때문에 다리 군살을 없애는데 효과적인 기술입니다.
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