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‘인터벌 트레이닝’으로 단시간에 높은 운동효과를!
국보1호 등록일 : 2021-12-27
집중 인터벌 트레이닝
‘집중 인터벌 트레이닝’은 러닝이나 사이클링으로 1분간 강한 운동을 한 다음 약 1분간 짧게 휴식 하는 것을 하루에 10회 반복, 매주 3회 지속해 충분한 운동 효과를 보는 방법을 말한다. 쉽게 말해 단시간 집중운동과 단시간 휴식을 접목해 되풀이하는 것으로 몸에 주기적으로 진폭 강도를 줘 운동이 끝난 후에도 계속 진폭을 느껴 칼로리 소모를 하게 하는 것이다.
캐나다 맥마스터 대학교 신체운동학과의 말틴 기발라박사와 연구진은“10분 동안 집중적으로 강하게 운동하면 장시간 적절한 강도로 운동 하는 것과 같거나 신체를 더 단련하는데 효과가 높다”고 ‘생리학저널’에 밝혔다. 이 운동법은 운동 시간이 짧을 뿐 아니라 신체적인 부담도 적다고 설명했다.
장시간 운동과 효과는 같아
집중 인터벌 트레이닝은 장시간 적절한 강도의 운동했을 때와 효과가 같다. 운동은 근육에 에너지와 산소를 가져다 줘 노폐물을 배출시킨다. 또 근육세포에 혈액을 공급하는 혈관망을 넓히고 미토콘도리아의 수를 증가시켜 메타볼릭 증후군이나 심장발작, 뇌졸중, 당뇨병 등의 위험요소를 감소시킨다.
보통 운동 트레이너들은 매주 5회 이상의 하루 40~50분 달리기 운동을 권장하고 있다. 하지만 집중 인터벌 트레이닝 방법으로 운동을 한다면 휴식을 포함해 매주 3회 이상, 하루 22~23분이면 충분하다.
인터벌 트레이닝의 주의사항
인터벌 운동하기 전 최소 10~15분 정도 저속도로 몸을 풀어준다.
일정기간 동안 매일 인터벌 운동 시 최대 40분을 넘지 않는다.
운동 강도의 폭을 크게 줘야 한다.
고혈압 환자는 순환기나 혈관에 이상을 가져 올 수 있어 운동 트레이너와 함께 진행한다.
비만환자는 몸에 무리가 갈 수 있어 가벼운 운동부터 시작해 강도를 천천히 높여 진행한다.
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